لمَ عليك الاستمرار بممارسة الرياضة حتى بعد سن الستين؟

يعتقد العديد من الأشخاص أن ممارسة التمارين الرياضية لا تترك أثراً على الجسم مع تقدم العمر. ومع ذلك، هذا الاعتقاد غير صحيح على الإطلاق، حيث يشجع الخبير الرياضي كريستيان سبوري الرجال المسنين على إجراء فحص طبي لتقييم وضعهم الصحي وتحديد إمكانية ممارسة التمارين الرياضية. وإذا تبين أن الفحص إيجابي، ينصح سبوري الرجال الذين تجاوزوا سن الستين باتباع برنامج تدريبي أعدّه بنفسه يجمع بين تمارين رفع اللياقة والتمارين التقليدية.

بدأ سبوري البالغ 58 عاماً بمشاركة مهاراته الرياضية مع عدد كبير من المسنين منذ عام 2021، وهو يعمل كمدرب شخصي ومتخصص في لياقة الجسم والعلاج الياباني “شياتشو”.

ماذا يتضمن البرنامج التدريبي؟

يخصص سبوري ثلاث جلسات تمرينية أسبوعياً خلال الشهر الأول، ويتخللها تمارين إحماء تليها تدريبات خاصة للأجزاء العلوية والسفلية للجسم. ويقوم سبوري بزيادة كثافة التدريبات للمسنين بعد انقضاء الشهر الأول.

ما هي فوائد التمارين الرياضية بعد سن الستين؟

- الحد من مخاطر انهيار العضلات (ساركوبينيا)

- زيادة نشاط الجسم وتقليل نسبة الدهون

- تحسين قوام الجسم، وتقوية العظام والمفاصل، وتحسين الحركة

- خفض احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني

- التأثير الإيجابي على توازن الهرمونات والحالة النفسية